10 Questions for Legendary Physical Trainer Seppo Pehkonen

* Kuinka monta vuotta urasi on kestänyt?

Vastaus: 40 vuotta

* Kuinka monen maajoukkueen ja huipputason joukkueen kanssa
olet
työskennellyt?

Vastaus: Koripallossa miesten maajoukkueen fysioterapeuttina,
16-vuotiaiden joukkeen johtajana ja fysioterapeuttina. Suomen tenniksen
Davis Cup joukkueen fysioterapeuttina.Suomen Olympiajoukkueen johtavana
fysioterapeuttina 5 Olympialaisissa ja yksissä Olympiakisoissa
fysioterpaeuttina.

 

* Millaisia eroavaisuuksia on nykyään urheiluvammojen
menetelmissä
sekä filosofiassa verrattuna siihen kun aloitit urasi?

Vastaus: Nykyään korostetaan aktiivisia toiminnallisia harjoitteita ja
toimenpiteitä urheiluvammojen hoidossa. Myöskin urheiluvammojen
ennaltaehkäisyn merkitys on lisääntynyt huomattavasti tutkimusten
myötä.

* Nilkan nyrjähdys on erittäin yleistä urheillessa,
varsinkin
koripalloa pelattaessa. Mikä on paras välitön hoito nilkan
nyrjähdykseen?

Vastaus: Nilkan nyrjähdyksen hoidoksi suositellaan PIE=Pressure, Ice,
Elevation (paine, kylmä, kohoasento)

 

* Voivatko urheilijat ennaltaehkäistä nilkkavammoja?

Vastaus: Nilkkaa liikuttavien lihasten voimistamien, tasapaino- ja
koordinaatioharjoitukset ehkäisevät nilkkavammoja. Hyvät aktivoivat
nilkan ja alaraajojen harjoitteet ennen lajiharjoitusten alkua
valmistavat nilkat tulevaa kuormitukseen ja ennaltaehkäisevt
nilkkavammojen syntyä.

* Mikä on mielestäsi tärkein asia fyysisessä
harjoittelussa sekä
vammojen ennaltaehkäisyssä, joita koripallopelaajat voivat tehdä?

Vastaus: Fyysiset harjoitteet lisäävät lajisuorituksen tehoa,
kestävyyttä ja voimaa. Ne parantavat kykyä suoriutua harjoittelusta
ylikuormittumatta. Fyysiset harjoitukset monipuolistavat kehittymistä
koripalloilijana ja auttavat lajivalmentajaa harjoittelussa.

* Kuinka tärkeänä pidät kylmähoitoa pienten tai
suurempien
vaurioiden, kuten polven, nilkan tai lihasten, hoidossa?

Vastaus: Kylmähoito vähentää kipua ja hillitsee tulehdusta. Se myös
nopeuttaa palautumista harjoituksesta aiheutuneesta kuormituksesta.
Kuitenkin pitkittyneissä kiputiloissa, jotka eivät helpota, on syytä
tutkia vaivan syy.

* Kuinka tärkeää on venytellä välttääkseen
urheiluvammoja?

Vastaus: Liikkuvuusharjoittelu on tärkeä lihasten ja jänteiden
joustavuuden ylläpitämiseksi. Varsinkin nuoret, kasvavat urheilijat
ovat alttiita lihasten ja jänteiden jäykistymiselle, sillä
kasvupyrähdyksen aikana luiden kasvu on pehmytkudoksia nopeampaa.

* Voivatko valmentajat tai vanhemmat auttaa urheiluvammojen
ehkäisemisessä?

Vastaus: Valmentajat ovat mukana vammojen ennaltaehkäisyssä
harjoittamalla nuoria monipuolisilla harjoituksilla. Aktiiviset
toiminnalliset lämmittelyt ja palauttavat harjoitteet lajiharjoituksen
jälkeen ehkäisevät vammojen syntyä. Kotona vanhempien kannustava
ohjaus levon ja monipuolisen ja riittävän ravinnon saantiin ovat
tärkeitä vammojen ennaltaehkäisyssä.

* Kuinka tärkeää on uni ja lepo urheiluvammojen
ehkäisyssä?

Vastaus: Urheiluvammoja ehkäistään riittävällä levolla, sillä
palautuminen ja kudosten rakentuminen tapahtuu levon aikana.
Säännöllinen ja riittävä uni on ensiarvoisenn tärkeää
säännöllisesti harjottelvalle nuorelle